التخلص من الخرف.. استراتيجيات نمط الحياة للحفاظ على شباب دماغك
يكشف بحث جديد عن طرق مثيرة لتعزيز صحة الدماغ وربما تجنب التدهور المرتبط بالتقدم في العمر.
وفيما يلي بعض النصائح الأساسية للحفاظ على عقلك حادًا وشبابيًا:
الاختلاط من أجل تعزيز الدماغ:
في حين أن التفاعلات وجهًا لوجه لا يمكن استبدالها، يؤكد الدكتور جلين فيني، خبير الذاكرة والإدراك، على فوائد المجتمعات عبر الإنترنت لأولئك الذين يعانون من العزلة.
ويقول: “بالنسبة لهم، يمكن للمجتمعات عبر الإنترنت أن تكون شريان الحياة”.
خطوة خارج منطقة الراحة:
لا تدع عبارة “أنا أكبر من أن أتعلم أشياء جديدة” تصبح شعارك، حيث يحذر الخبراء من هذا الموقف الانهزامي، لأن الانخراط في أنشطة جديدة مثل تعلم آلة موسيقية أو لغة جديدة يقوي اتصالات خلايا الدماغ، ويبقي عقلك شابًا وقابلاً للتكيف.
مكافحة التوتر المزمن:
ضغوطات الحياة أمر لا مفر منه، ولكن التوتر المزمن يمكن أن يدمر عقلك، وتنصح الدكتورة إليسا إبيل، أستاذة الطب النفسي، بممارسة تمارين اليقظة الذهنية والتنفس لإدارة التوتر المزمن.
يمكن أن تؤدي فترات قصيرة من النشاط المكثف مثل الساونا أو الاستحمام البارد أو التدريبات عالية الكثافة إلى توفير الراحة وتحسين نوعية النوم – وكلها أمور ضرورية لصحة الدماغ.
التخلص من الوجبات السريعة:
راحة الوجبات السريعة تأتي على حساب صحة دماغك، وقد تم ربط هذه الوجبات المصنعة والمحملة بالسكر بمخاطر الإصابة بالخرف.
اختر نظامًا غذائيًا غنيًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الخضار الورقية والأسماك وزيت الزيتون والمكسرات، فقد ثبت أن هذه “أطعمة الدماغ” تعمل على تحسين الذاكرة والتعلم وتدفق الدم في الدماغ.
إعطاء الأولوية لجودة النوم:
حتى لو حققت هدف النوم الذي يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات، فإن سوء نوعية النوم يمكن أن يضعف وظائف المخ، أثناء النوم، يقوم الدماغ بتوحيد الذكريات وإزالة بيتا أميلويد، وهو بروتين مرتبط بمرض الزهايمر.
لذا، احرص على الالتزام بمواعيد نوم ثابتة، والحد من تناول السوائل قبل النوم، وتجنب المهدئات لتحسين جودة النوم وحماية دماغك.
التحرك:
التمرين معزز للقدرة العقلية، والنشاط البدني، وخاصة تمارين القلب والأوعية الدموية وبناء العضلات، يعزز إنتاج هرمونات النمو وعوامل التغذية العصبية التي تغذي خلايا الدماغ.
لذا، من المهم أن تبحث عن الأنشطة التي تستمتع بها، مثل السباحة أو المشي لمسافات طويلة، للحصول على فوائد مستدامة.
كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من التوتر وتحسن تدفق الدم، مما يدعم صحة الدماغ على المدى الطويل.
تبني نهج مدروس للشيخوخة:
لا ينبغي أن يكون التدهور المعرفي نتيجة حتمية للشيخوخة، فإنه من خلال الاعتناء بعقلك وجسمك، يمكنك تعزيز شيخوخة الدماغ الصحية بأقل قدر من التدهور.
اتخذ خيارات واعية في عاداتك اليومية، ويمكنك جني ثمار العقل الأكثر وضوحًا ومرونة لسنوات قادمة بلا شك.
إقرأ: نحو استخدام واعٍ.. كيف نحمي صحتنا النفسية في عصر التكنولوجيا؟