رغم التأكيدات المتكررة من الدراسات بأن استهداف خسارة الدهون من منطقة واحدة في الجسم غير ممكن، إلا أن مجموعة من الخبراء قدموا نصائح فعّالة ضمن نهج متكامل يمكنه تسريع خسارة الدهون – خصوصًا في منطقة البطن – وتحقيق نتائج مستدامة.
1. الوعي السلوكي هو البداية
أولى خطوات فقدان الوزن لا تبدأ في الصالة الرياضية أو المطبخ، بل في العقل. تؤكد أخصائية التغذية جيسيكا كوردينغ أن إدراك ما نأكله، ومتى ولماذا، يشكل قاعدة التغيير الحقيقي في سلوكياتنا الغذائية.
2. السعرات الحرارية: معادلة لا تتغير
القاعدة الذهبية لفقدان الوزن لا تزال قائمة: حرق سعرات أكثر مما نستهلك. مهما تنوعت الأنظمة الغذائية، يبقى خلق عجز في السعرات مفتاح التخلص من الدهون.
3. المشي.. أول خطوة نحو التغيير
لمن لا يملكون نظامًا رياضيًا منتظمًا، يُعدّ المشي اليومي بداية فعّالة. فقد أظهرت دراسة نُشرت في دورية التغذية والكيمياء الحيوية الرياضية أن النساء اللواتي مشين من 50 إلى 70 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعًا خسرن نسبة معتبرة من الدهون الحشوية، وهي الدهون المرتبطة بمخاطر صحية.
4. قوة العضلات تذيب الدهون
ممارسة تمارين القوة للجسم بأكمله أمر ضروري للحفاظ على الكتلة العضلية وتحفيز الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة. وهي ركيزة لا غنى عنها لمن يسعى إلى قوام متناسق ومستدام.
5. الدهون الصحية.. ليست العدو
إدخال الدهون غير المشبعة، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو والأسماك، يساعد في تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع، إلى جانب فوائدها الصحية للقلب والمناعة.
6. البروتين مفتاح الشبع وبناء العضلات
تناول البروتين لا يقتصر على الرياضيين، بل هو ضروري لكل من يرغب في خسارة الدهون دون التأثير على الكتلة العضلية. توصي كوردينغ بتناول ما لا يقل عن 70 غرامًا من البروتين يوميًا.
7. استهداف البطن بذكاء
رغم أن تمارين البطن وحدها لا تذيب الدهون الموضعية، إلا أن دمجها ضمن خطة تدريبية شاملة 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا يساعد في تقوية عضلات البطن وتحسين المظهر العام.
8. إدارة التوتر ضرورة صحية
التوتر المزمن يؤدي إلى اضطراب هرمونات الجسم، ما قد يعزز تراكم الدهون، خاصة في البطن. التحكم بالتوتر عبر تقنيات مثل التأمل والنوم الجيد وممارسة الرياضة يمكن أن يُحدث فارقًا كبيرًا.
9. النوم.. حليف غير متوقع
قلة النوم تؤثر على قراراتنا الغذائية، بحسب دراسة بريطانية أشارت إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5.5 ساعات يستهلكون حوالي 385 سعرة حرارية إضافية يوميًا مقارنةً بمن ينامون جيدًا.
10. الطهي المنزلي يقلّل الدهون
أظهرت دراسة شملت أكثر من 11 ألف شخص أن من يطبخون في المنزل أكثر من خمس مرات أسبوعيًا، تقل لديهم معدلات السمنة ودهون الجسم بنسبة تصل إلى 28%.
11. السكر والمأكولات المصنعة: أعداء صامتون
السكر المضاف والأطعمة فائقة المعالجة تزيد من السعرات غير الضرورية، وتُسهِم في الالتهاب المزمن الذي يعزز تراكم الدهون. استبدال هذه الأطعمة بخيارات طبيعية يساعد على التحكم بالوزن والصحة العامة.
12. تقليل الكربوهيدرات البسيطة
الكربوهيدرات المعالجة مثل الخبز الأبيض والبسكويت تتحول سريعًا إلى سكر، مما يسبب تقلبات في الطاقة والجوع السريع. الأفضل اختيار الحبوب الكاملة والخضروات النشوية.
13. احذر المشروبات “الخادعة”
المشروبات الغازية والعصائر قد تبدو غير ضارة، لكنها تحمل كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية دون أن تمنح إحساسًا بالشبع، ما يجعلها من أخطر مسببات زيادة الوزن.
14. البدائل الذكية تضمن الاستمرارية
فقدان الوزن لا يعني الحرمان، بل يمكن استبدال الوجبات غير الصحية بخيارات مغذية. مثال ذلك تناول الحمص المحمص أو رقائق الخضروات بدلًا من البطاطس المقلية.
ودهون البطن ليست تحديًا مستحيلاً، بل تتطلب التزامًا بأسلوب حياة متوازن يجمع بين التغذية الذكية والنشاط البدني والراحة النفسية. التخلي عن الحلول السريعة واحتضان الاستمرارية هو الطريق الأكثر أمانًا لتحقيق نتائج دائمة.
