المشي يُعتبر من أسهل وأفضل الطرق للحفاظ على صحة القلب، لكن كم عدد الخطوات التي تحتاجها يوميًا لتحقيق الفائدة القصوى؟ الدراسات الحديثة تشير إلى أن الوصول إلى 7000 – 8000 خطوة يوميًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
كم عدد الخطوات المثالية يوميًا لصحة القلب؟
على الرغم من أن 10 آلاف خطوة يوميًا يُعد رقمًا شائعًا لتعزيز اللياقة البدنية، إلا أن الأبحاث الحديثة، ومنها دراسة نشرت في مجلة JAMA Network Open، أثبتت أن الأشخاص الذين يمشون 7000 خطوة يوميًا يقل لديهم خطر الوفاة بنسبة 50 إلى 70% مقارنة بمن يمشون أقل من 5000 خطوة.
حتى المشي بمعدل 4000 إلى 6000 خطوة يوميًا له تأثير إيجابي كبير على صحة القلب، كما أفادت دراسة أخرى نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية، حيث تبين أن الأشخاص الذين يحرصون على هذه العادة يقل لديهم خطر الوفاة مقارنةً بغيرهم ممن لا يتحركون بشكل كافٍ.
كيف يعزز المشي صحة القلب؟
- خفض ضغط الدم: المشي المنتظم يساعد في تقليل ضغط الدم وتقليل العبء على القلب.
- تقليل الكوليسترول الضار (LDL): يرفع المشي مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) ويقلل من الضار.
- تحسين كفاءة القلب: مع مرور الوقت، يصبح القلب أكثر قدرة على ضخ الدم بكفاءة.
- تقليل الالتهاب والتوتر: المشي يساعد في تقليل الالتهابات المزمنة المرتبطة بأمراض القلب.
- المساعدة في فقدان الوزن: الحفاظ على وزن صحي يقلل الضغط على القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية.
كيف تزيد من عدد خطواتك يوميًا؟
- استخدام السلالم بدلًا من المصعد للحصول على مزيد من الحركة.
- المشي أثناء المكالمات الهاتفية بدلًا من الجلوس.
- ضبط تذكيرات بالحركة كل ساعة حتى لا يمر اليوم وأنت جالس لساعات طويلة.
- المشي بعد الوجبات لتحسين الهضم ومستويات السكر في الدم.
- ركن السيارة بعيدًا عن المداخل لإضافة خطوات يومية إضافية.
- استخدام عداد الخطوات أو التطبيقات الذكية لتتبع تقدمك وتحفيز نفسك على التحرك أكثر.
ويجدر الإشارة إلى أن، المشي المنتظم ليس فقط وسيلة لتحسين صحة القلب، بل أيضًا يُساعد على تحسين الصحة العامة والجسدية والنفسية، مما يجعله عادة يومية لا غنى عنها للحفاظ على حياة أكثر نشاطًا وصحة.
لا يفوتك | الكاجو.. فوائد متعددة لصحة القلب والعظام ومخاطر يجب الانتباه لها
